Je tradičný typ sauny, ktorý pochádza z Fínska a je jedným z najznámejších a najobľúbenejších druhov na svete. Na rozdiel od parnej alebo infra sauny využíva fínska sauna suché teplo. Teplota vo fínskej saune obvykle dosahuje 80 - 100 ° C s nízkou vlhkosťou, ktorá sa pohybuje medzi 10 - 20%.

Na ohrev sa používajú kachle, na ktoré sa umiestňujú kamene. V prípade potreby je možné na kamene naliať vodu, čím sa na chvíľu zvýši vlhkosť a pocit tepla.

Výhody: Detoxikácia, posilnenie imunitného systému, uvoľnenie svalov a kĺbov, podpora krvného obehu, zlepšenie duševnej pohody, jasnejší vzhľad pokožky.

Je typ sauny, ktorá využíva infračervené žiarenie na prehrievanie tela namiesto tradičného horúceho vzduchu alebo pary. Na rozdiel od klasickej sauny, kde sa ohrieva vzduch, infračervené žiarenie preniká priamo do tela a zahrieva zvnútra. Teplota v infra saune je obvykle nižšia ako v tradičných saunách, a to medzi 40 - 60 ° C, čo ich robí prístupnejšie aj pre ľudí, ktorí nemôžu znášať vysoké teploty.

Výhody: Lepšie potenie, detoxikácia, úľava od bolesti, zlepšenie krvného obehu, podpora chudnutia, zlepšenie stavu pleti.

Je jemnejší variant klasickej sauny, ktorý kombinuje teplo a prínosy aromaterapie. Na rozdiel od fínskej sauny, kde je teplota veľmi vysoká, v bylinkovej saune je teplota miernejšia, obvykle medzi 50 - 60 °C, a vlhkosť vzduchu sa pohybuje okolo 40 - 60 %.

Špeciálne bylinné zmesi sú umiestnené nad pecou, čo uvoľňuje ich esenciu do vzduchu. Používané byliny: mäta, harmanček, eukalyptus, levanduľa.

Známa aj ako parný kúpeľ alebo parná komora, je typ sauny, ktorá využíva vlhké teplo, teda horúcu paru, teplota v parnej saune sa pohybuje okolo 40 - 50 ° C, ale vlhkosť vzduchu môže byť takmer 100%, čo výrazne zvyšuje pocit tepla.

V parnej saune je potrebné zostať kratšiu dobu ako v klasickej saune, pretože kombinácia tepla a vlhkosti môže byť intenzívnejšia.

Výhody: Detoxikácia, zlepšenie dýchacích ciest, zlepšenie krvného obehu, relaxácia svalov, hydratácia pleti.